A kaszka jako źródło ww czemu odpada? Gryczana...to chyba kasza:) a to co innego.. Hm..no wlasnie jest problem z czestoliwością...czy przy tak zadkim cwiczeniu na siłowni (1 lub 2) mozna sie trzymac diety na mase? Co prawda ruszam sie praktycznie codziennie(basen, kravka) no ale nie są to przeciez cwiczenia typowo siłowe...
ale po co 17 latkowi być aż takim wielkim...ja doprawdy nie rozumiem toku myślenia młodzieży.... chcesz chodzić ludzi bić...czy przed kumplami szpanować....bo panienki to Ci gwarantuję, że na masę nie poderwiesz... jeżeli jesteś palantem to czy masz masę czy nie i tak z panienek nici członek-mafia.suple.hardcor.pl
1.Jakie wartosci procentowe czy gramowe na kg/mc w diecie na mase miesniowa? a jakie na: redukcje ,rzezbe ,sile ? Z dziennego zapotrzebowania kalorycznego PRZEDE WSZUSTKIM POCZYTAJ TO http://www.sfd.pl/temat173140/ TU ZNAJDZIESZ NIEZBĘDNE INFORMACJE jaka kolejnosc cykli masa sila redukcja ? jakie dlugosci cykli proponujecie? MOIM ZDANIEM RACZEJ [...]
Za duzo serii jak dla mnie,choć zalezy co na Ciebie działa. Biegi przeszkadzaje,choc jak wliczysz to i zapotrzebowanie na kalorie dobrze obliczysz to ok,niektórzy robia mase i aeroby.
[...] pytanie. Po co ci to?? I czy nie szkoda mi pieniedzy na to?? ALe już później mi nic nie gadali. A teraz przyszła mi paczka na kwote 430zł bo kupiłem zestawik sobie na mase i bende robił cykl na CP i nie wiem dla czego swój pierwszy cykl chcesz zacząć od XP czy nitro 2 ja zaczynam od CP bo mi sie niechce z mono bawić a na XP czy nitrobolona [...]
[...] dać do planu areoby i mozesz sobie dac jeszcze jakis spalacz tłuszczu na masie a co do supli to zalezy od twojego portfela. . . napisz ile mzoesz przeznaczyc i pomyślimy . .. Wychodzi ze powinienem miec jakies 2900 kcal, ale niestety wychodzi mi max jakies 2500. to ile Ci wychodzi ? jedna i druga wartośc kcl jest sporo za niska na mase
no to gitesss :) masy jeszcze nie robilem wiec nie wiem co i jak... pierwsza dietke na mase ulozylem na podstawie dietki redukcyjnej poprostu dodalem kalorii na + co sie okazalo ma sie to troszke inaczej do rozkladu makroskladnikow na kg. masy. przy wycince jadlem 3g bialka na kg. Troche posmutnialem ze kosztem mojego kochanego mieska przy [...]
eh, mi również nie chce się już z Tobą dyskutować. Jeśli doczytałeś się tylko tego, że oceniam innych po obwodach to się grubo mylisz, kłania się czytanie ze zrozumieniem. Ale nie zamierzam się kłócić. W tym momencie to Ty oceniasz mnie po obwodach i wytykasz mi niedociągnięcia. Po drugie rzucaj epitetami gdzie indziej, może na osiedlu bo facetowi [...]
Czytałem te artykuły, ale nadal ciężko jest mi ułożyć odpowiednią dietę.. btw. to staram sie ułożyć diete na rzeźbe a nie na mase, według kalkulatora ( http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm ) moj prog kaloryczny (cokolwiek to znaczy) wynosi koło 3000kcal (chyba troche za duzo wyszło?) - podstawowa przemiana materii to około 2000kcal, to [...]
"Plan do oceny (na mase) dla początkującego. " skąd ten plan ? co do planu objętość treningowa nie adekwatna do miejsca w którym się znajdujesz , bardzo słaby podział partii ( jak w kolorowych gazetach ) słaby dobór ćwiczeń . U ciebie brak fundamentu siłowego i powinieneś przez dłuższy czas ćwiczyć na programach całościowych . na początku sytuacja [...]
Nie jest tak źle. Ja bym na razie skupiła się na poprawie jakości diety i obcięła ze 100-200 kcal do czasu, aż ubędzie tłuszczyku na brzuchu i w pasie. Wtedy poprawi Ci się wrażliwość insulinowa i więcej energii dostaną mięśnie, a mnie trafi do komórek tłuszczowych jako tłuszcz. Dodatkowo, proponowałabym Ci trenować całe ciało, nie skupiać się [...]
Z powodu braku czasu nie ułożyłem sb dziś poprawnej diety (wczorajsza była do bani xD) ale trening oczywiście był i go zamieszczam :p Przysiad 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x35kg 12x35kg 12x35kg [...]
Niby mógłbyś ciąć dalej, ale po co, masz mało mięśni, nie zadowoli Cię i tak efekt końcowy. Dużo lepiej wyjdziesz wchodzac na masę, zrób to powoli i posiedz na niskiej nadwyżce, przy dobrym treningu i progresie siłowym będziesz duzo bardziej zadowolony z efektu końcowego.
[...] Mustela ok 85 zl. Moje wrazenia po stosowaniu w/w : Fissan stosuje juz tylko profilaktycznie na uda, brzuch,najszersze grzbietu (szczegolnie przy diecie redukcyjnej,lub na mase), jest bardzo tlusty i trzeba uwazac na odziez aby jej nie poplamic - ogolnie godny polecenia i do tego wydajny(op. stracza ok. na miesiac).Odnosnie Musteli (pelna nazwa [...]
Więc jaką potreningówke polecacie ? Kolega miał http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_Size_ON_Pre-Contest-opis25984.html i był zadowolony. Co do Gainera 2 to zostało mi go jeszcze troche z 2kg więc musze to zjeść Panowie a co do diety to będzie dobra na mase ? Zmieniony przez - grk7211 w dniu 2012-10-31 15:23:51
Wiek 16 lat... cel to nabranie masy... a staż ciezko mi okreclic... cwicze 2 miesiace ulozonym planem na mase a tym co podalem "jade" 2 tydzien... Od poacztku tego roku mam atlas ale cwiczylem na nim dosc nieregularnie...
Chcesz dietę na masę? Jedz dużo! A posiłki o takich mniej więcej porach: -4:00 (białko) -7:00 (białko i węgle) -10:00 (białko i węgle) -13:00 (białko i węgle) -16:00 (białko i węgle) -19:00 (głównie białko, mało węgli) -22:00 (białko) W dziale odżywianie zobacz sobie podwieszony temat o tabelach żywieniowych i sprawdź co ma dużó białka , a co [...]
Martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie na masę i siłę grzbietu i dośc trudne technicznie więc dobrze jest je wykonywać jak jesteś w pełni sił Co do podciągania to nie powinno być problemu z tym ćwiczeniem na końcu spróbuj sam sie przekonasz jeśli bedzie szło ciężko mozesz zawsze zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń pozdro
Chyba właśnie wolę się kłuć. Wiem, że metka nie jest aż tak szkodliwa, ale ma więcej wad, np. łatwo do estrogenu sie konwertuje, a przecież nie wiem jaką na gino mam podatność. Przy propie problem z głowy. Nie robić mixu na 1 cyklu? Prop. z metą, prop. z enanem ani enan z metą nie mają sensu? Jeśli w takim razie bez mixu to ostatecznie: [...]
